Kaygı Seviyeni Ölç

Bir çok insan sınavlara hazırlanırken farklı seviyelerde kaygı yaşar. Yüksek seviyede kaygı ise başarının düşmesine ve edinilmiş olan bilginin etkili bir şekilde kullanılmasına engel olur. Kaygı seviyeniz ne olursa olsun, onu nasıl kontrol edeceğinizi bilmek sınava etkili bir şekilde hazırlanmanızı sağlayacaktır. Sınav kaygısı ölçeği bu konuda size yardımcı olacaktır.

Ancak bir çok farklı yolu denemenize rağmen kaygınız sizi rahatsız ediyorsa, işinizi zorlaştıran bir kaygı bozukluğuna, dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğuna ya da başka bir psikolojik probleme sahip olabilirsiniz. Bu sebeple mutlaka bir psikiyatri uzmanıyla görüşmenizi ve yardım almanızı tavsiye ediyoruz. Psikiyatri uzmanı ihtiyacınız doğrultusunda ilaç tedavisi ya da psikoterapi (bazı durumlarda her ikisini birden) önererek size yardımcı olacaktır.

Kaygı seviyenizi ölçümlemek için aşağıdaki soruları okuyarak, bunların sizde ne kadar sıklıkla gerçekleştiğini işaretleyin. Tüm maddeleri işaretledikten ve kayıt formunu doldurduktan sonra size 20-80 puan arası olan sınav kaygısı ölçeği sonucunuzu ve bu sonucu nasıl değerlendireceğinizi anlattığımız bir mail göndereceğiz.

[C.D. Spielberger ve arkadaşlarının A.B.D ‘de İngilizce olarak geliştirdiği bu envanter Necla Öner ve Deniz Albayrak Kaymak tarafından Türkçe’ye uyarlanmıştır. ( İstanbul, 1987)]


1 - Sınav sırasında kendimi güvensiz ve rahatsız hissederim.
2 - O dersten alacağım notu düşünmek, sınav sırasında başarımı olumsuz yönde etkiler.
3 - Önemli sınavlarda donup kalırım.
4 - Sınavlar sırasında, bir gün okulu bitirip bitiremeyeceğimi düşünmekten kendimi alamam.
5 - Bir sınav sırasında ne kadar çok uğraşırsam kafam o kadar çok karışır.
6 - Sınavlarda kendimi huzursuz ve rahatsız hissederim.
7 - Önemli bir sınav sırasında kendimi sinirli ve rahatsız hissederim.
8 - Başarısız olma düşünceleri, dikkatimi sınav üzerinde toplamama engel olur.
9 - Bir sınava çok iyi hazırlandığım zamanlar bile kendimi oldukça sinirli hissederim.
10 - Önemli sınavlarda sinirlerim öylesine gerilir ki midem bulanır.
11 - Bir sınav kağıdını geri almadan hemen önce huzursuz olurum.
12 - Önemli sınavlarda kendimi adeta yenilgiye iterim.
13 - Sınavlar sırasında kendimi çok gergin hissederim.
14 - Önemli bir sınav sırasında paniğe kapılırım.
15 - Sınavların beni bu kadar rahatsız etmemesini isterdim.
16 - Önemli bir sınava girmeden önce çok endişelenirim.
17 - Sınavlar sırasında, başarısız olmanın sonuçlarını düşünmekten kendimi alamam.
18 - Önemli sınavlarda kalbimin çok hızlı attığını hissederim.
19 - Sınav sona erdikten sonra endişelenmemeye (kurmamaya) çalışırım, fakat yapamam.
20 - Sınavlar sırasında öylesine sinirli olurum ki aslında bildiğim şeyleri bile unuturum.
KAYDET & SONUÇUMU GÖSTER
Sayfa Başı